正确饮水观念是什么
《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天要饮用7-8杯水，但当我们活动量较大时丢失的水分会增加，则应该适当增加饮水量，若感到口渴时身体已经处于缺水状态，所以喝水时间应合理分配，少量多次，每次200毫升左右，尽量喝10-30°的常温水，过冰或过热的的水易引发肠胃不适和破坏食道粘膜。
运动补充天然矿泉水
Hydration for physical activity
运动时如何正确补水？
通常我们在运动时身体会大量排汗，不及时补充水分可能会导致身体脱水，头晕目眩，加剧疲劳等现象。
美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，随着运动的强度增加，体内水分大量流失，随之流失的还有盐分和电解质，这时我们选择矿物质含量丰富，且偏硅酸≥ 25mg(毫克)/L的天然矿泉水进行水分补充，偏硅酸作为有益健康的微量元素，专业文献《高偏硅酸天然矿泉水的生物学效应研究》中，通过实验证明偏硅酸矿泉水对生物的生命周期延长、抗疲劳、抗氧化能力等都有效果。
如何选择
真正天然矿泉水？存在于地下深层岩石缝隙涌出的天然矿泉水，富含人体所需偏硅酸等多种矿物质元素，才能真正有效地帮助人体获取所需的水分和有益微量元素，中国食品安全国家标准明确规定：饮用天然矿泉水的产品标准代号为GB8537。产品标签上印有“饮用天然矿泉水”字样的饮用水，才是符合国家标准的天然矿泉水。
百岁山天然矿泉水含偏硅酸≥ 25mg(毫克)/L，是众多运动员的补水首选。
注：参考《中国居民膳食指南（2016）》
参考《运动时水份》美国运动医学会编著
参考《食品安全国家标准 饮用天然矿泉水》
参考《高偏硅酸天然矿泉水的生物学效应研究》
“
饮水与儿童健康
不同年龄阶段所需水份是不同的 ，儿童饮水不足将直接影响他们的生长发育，水对于儿童的身体成长也是特别重要的。 4~8岁的儿童每天建议应饮用5杯250 ml的水，9~13岁的女孩或男孩每天应分别饮用至少6杯或7杯250 ml的水，家长应鼓励孩子养成主动喝水的好习惯，保证每日所需水份，让孩子健康成长。